Természetesen ez sem csodaszer, bár a tapasz és a löttyi összetétele úgy került meghatározásra, hogy már akkor is hozzon eredményt, ha az ember egyáltalán nem változtat az életmódján, azonban mégis végig kéne gondolni néhány dolgot. Tulajdonképpen az a rendszer filozófiája, hogy ha valaki látja a kezdeti eredményeket sokkal motiváltabb lesz a változtatásra mintha egyből nagy változtatásokkal kéne kezdenie. Éppen ezért a NexEurope kidolgozott egy 16 pontos tanács halmazt azzal kapcsolatban, hogy jövőben mit kéne megtenni, mit nem szabadna tenni, hogyan kéne eezeket bevezetni és mi lenne az optimális életvitel.

1. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget! A zöldséggel soha nem jár rosszul. A zöldségek legyenek táplálkozása alappillérei. Gyümölcsöt is tanácsos fogyasztani, de csak módjával, mivel némely gyümölcsnek magas a cukor- és kalóriatartalma.
2. Fogyasszon több fehérjét! A fehérje alapvető építőeleme a mi szempontunkból mindennél fontosabb a szálkás izomszövetnek - ezzel az izomszövettel égetjük el a kalóriákat. Részesítse ezért előnyben a halat, baromfihúst, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babféléket és a szójakészítményeket, például a tofut. Fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket is vásárolhat.
3. Fogyasszon rostban gazdag ételeket! A rost létfontosságú - gyorsabban laktat, huzamosabb ideig biztosít telítettségérzést, valamint jó hatása van az általános közérzetre. Fogyasszon borsót, babot, hántolatlan gabona magvakat, müzlit, hajában sült burgonyát, diót, magvakat, hajdinalisztet, durumlisztet, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret és pékárut, gyümölcsöt és zöldséget.
4. Fogyasszon több ásványi anyagot! Kerülje a félkész ételeket, mert - többek között - ezek mindegyike rengeteg sót tartalmaz. Inkább fogyasszon sovány tejtermékeket, apróhalat vagy halkonzervet, tofut, nyers zöldséget, diót, magvakat, babcsírát, hántolatlan gabonát és narancslét! Az ásványi elemek arra ösztönözhetnek, hogy mozogjunk, és így segítenek a fogyásban.
5. Egyen halat és "jótékony" zsírokat! Kutatások igazolták, hogy a telítetlen omega-3 zsírsavak kedvező hatással vannak fizikai erőnlétünkre. Telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak bizonyos halfajták, az olajok és a dió. Fogyasszon ezért kisebb adagokban lazacot, heringet, makrélát, szardíniát és más olajos halakat, szójababot, diót, babcsírát, bizonyos magvakat és a belőlük sajtolt olajt, például lenmagot, diót, repcemagot és tökmagot.
6. Egyen kevesebb kártékony szénhidrátot! Manapság a fehér cukrot és a fehér lisztet kártékony szénhidrátként emlegetik, és ellentétesek lehetnek a megfelelő táplálkozással. A helyesen összeállított étrend nem tartalmazhat túl sok édességet, fehér lisztből készült kalácsot, aprósüteményt vagy más pékárut, cukrozott gyümölcslevet, üdítőitalt vagy rágcsálnivalót. Ezek helyett egyen zöldséget, gyümölcsöt, babféléket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.
7. Óvakodjon a "rossz" zsíroktól! Kutatások bizonyítják, hogy a "rossz" zsírokban és az átalakított zsírokban sok a kalória, és "egészségtelen (telített) zsírsavakat" tartalmaznak. Nincs szükség azonban a telített zsírsavakat tartalmazó ételek teljes száműzésére (pl. húsok és az olyan állati eredetű termékek, mint a vaj, a nem csökkentett zsírtartalmú tejtermékek és a tojás). Ezekből az ételekből azonban csak keveset fogyasszon, ha kiegyensúlyozott táplálkozásra vágyik. Döntsön a sovány hús és a sovány tejtermékek mellett. Sok előre gyártott készétel tartalmaz hidrogénezett zsírt (átalakított zsír), ezeket kerülni kell. Lehetőség szerint fogyasztás előtt olvassa el a csomag tartalmát és az előre gyártott ételeket összességében kerülje! A "rossz" zsírt kisebb mennyiségű "jó" zsírral ajánlott helyettesíteni, például olíva- és repceolajjal.
8. Csökkentse az alkoholfogyasztást! Bizonyára olvasott már arról, hogy a szeszesitalok rengeteg kalóriát tartalmaznak, de nem szüntetik meg az éhségérzetet. Ezért fel kell hagynia a szeszesitalok fogyasztásával, vagy igen mérsékelt szintre kell csökkentenie azt. A jelenlegi tanulmányok legfeljebb napi egyetlen pohár vörösbort ajánlanak a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
9. Fokozatosan csökkentse az adagokat! A megfelelő súlykontroll elérése érdekében fokozatosan és kis lépésekben csökkentse az étel- és kalória-bevitelt. Kutatások igazolták, hogy a hirtelen megkezdett szigorú diéta következtében a test a kalóriákat nem elégeti, hanem éppen elraktározza. Ez viszont lelassítja a fogyást.
10. Kis adagokat egyen, ne lakomázzon! Napi három fő étkezés helyett próbáljon meg a nap során többször és egyszerre kisebb adagokat enni. A kutatások azt mutatják, hogy a nagy, sokkalóriás étkezéseket a test inkább zsír formájában raktározza el, mintsem hogy elégesse őket, és energiát nyerjen belőlük. Fő étkezések helyett naponta hatszor kisebb mennyiségű, tápláló falatokat fogyasszon.
11. Inkább korábban egyen, mint később! Mindenki tudja, hogy a laktató reggeli rendkívül fontos. Ha a reggeli kimarad, nehezebb az éhségérzetünket és az étvágyunkat a nap hátralévő részében féken tartani. Fogja vissza az esti és éjszakai nassolást, mert ezeket a kalóriákat a test többnyire zsírként raktározza el.
12. Testmozgás Mozognunk kell, ha a zsírégetés érdekében növelni szeretnénk az izomszöveteket. Ha hetente legalább két-három órát gyalogol lendületes tempóban, hamarosan óriási különbséget vehet észre.
13. Eddzen keményebben és többször! A még jobb eredmények érdekében növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását! Eddzen többet és keményebben! Súlyzózzon - ettől nő az izomzata és az izomzat pedig zsírt éget. Futás előtt ne egyen szénhidrátot, mert akkor a mozgással kevesebb zsírt fog elégetni.
14. Kerülje a feszültséget! A stressz jelentősen rontja az általános jó közérzetet és a megjelenést. Mi a stressz leküzdésének legjobb módja? Sportolni kell! Emellett vegyen meleg fürdőt, meditáljon, végezzen mély légző-gyakorlatokat, nyújtson, játsszon társasjátékokat, vegyen masszázst, imádkozzon és relaxáljon. No és persze ne felejtsen el sokat nevetni!
15. Minden nap menjen ki a friss levegőre és aludjon a lehető legtöbbet! Kutatások igazolták, hogy a D-vitamin, amely testünkben a napfény hatására képződik, a kalciummal együtt feltölt bennünket energiával, és segíti a fogyást. Naponta legalább 20 percre menjen ki a szabad levegőre és ügyeljen rá, hogy eleget aludjon! Ha gyengének érzi magát, esténként étrendjét kiegészítheti 150mg magnéziummal.
16. Éljen energikus életet! Számos dolgot magában foglal az aktív és energikus életmód - vagyis az olyan életvitel, amely összhangban áll az egészségével és fittségével kapcsolatosan kitűzött céljaival. A nap során igyon rengeteg vizet és amennyire teheti, hagyjon fel az ülő életmóddal (tévénézés, számítógépezés) - inkább fogja magát, és járjon egyet a friss levegőn minden nap, hetente néhányszor akár biciklire is pattanhat.