Term�szetesen ez sem csodaszer, b�r a tapasz �s a l�ttyi �sszet�tele �gy ker�lt meghat�roz�sra, hogy m�r akkor is hozzon eredm�nyt, ha az ember egy�ltal�n nem v�ltoztat az �letm�dj�n, azonban m�gis v�gig k�ne gondolni n�h�ny dolgot. Tulajdonk�ppen az a rendszer filoz�fi�ja, hogy ha valaki l�tja a kezdeti eredm�nyeket sokkal motiv�ltabb lesz a v�ltoztat�sra mintha egyb�l nagy v�ltoztat�sokkal k�ne kezdenie. �ppen ez�rt a NexEurope kidolgozott egy 16 pontos tan�cs halmazt azzal kapcsolatban, hogy j�v�ben mit k�ne megtenni, mit nem szabadna tenni, hogyan k�ne eezeket bevezetni �s mi lenne az optim�lis �letvitel.

1. Fogyasszon sok gy�m�lcs�t �s z�lds�get! A z�lds�ggel soha nem j�r rosszul. A z�lds�gek legyenek t�pl�lkoz�sa alappill�rei. Gy�m�lcs�t is tan�csos fogyasztani, de csak m�dj�val, mivel n�mely gy�m�lcsnek magas a cukor- �s kal�riatartalma.
2. Fogyasszon t�bb feh�rj�t! A feh�rje alapvet� �p�t�eleme a mi szempontunkb�l mindenn�l fontosabb a sz�lk�s izomsz�vetnek - ezzel az izomsz�vettel �getj�k el a kal�ri�kat. R�szes�tse ez�rt el�nyben a halat, baromfih�st, sov�ny h�sokat, alacsony zs�rtartalm� tejterm�keket, babf�l�ket �s a sz�jak�sz�tm�nyeket, p�ld�ul a tofut. Feh�rjetartalm� �trend-kieg�sz�t�ket is v�s�rolhat.
3. Fogyasszon rostban gazdag �teleket! A rost l�tfontoss�g� - gyorsabban laktat, huzamosabb ideig biztos�t tel�tetts�g�rz�st, valamint j� hat�sa van az �ltal�nos k�z�rzetre. Fogyasszon bors�t, babot, h�ntolatlan gabona magvakat, m�zlit, haj�ban s�lt burgony�t, di�t, magvakat, hajdinalisztet, durumlisztet, teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�lt kenyeret �s p�k�rut, gy�m�lcs�t �s z�lds�get.
4. Fogyasszon t�bb �sv�nyi anyagot! Ker�lje a f�lk�sz �teleket, mert - t�bbek k�z�tt - ezek mindegyike rengeteg s�t tartalmaz. Ink�bb fogyasszon sov�ny tejterm�keket, apr�halat vagy halkonzervet, tofut, nyers z�lds�get, di�t, magvakat, babcs�r�t, h�ntolatlan gabon�t �s narancsl�t! Az �sv�nyi elemek arra �szt�n�zhetnek, hogy mozogjunk, �s �gy seg�tenek a fogy�sban.
5. Egyen halat �s "j�t�kony" zs�rokat! Kutat�sok igazolt�k, hogy a tel�tetlen omega-3 zs�rsavak kedvez� hat�ssal vannak fizikai er�nl�t�nkre. Tel�tetlen omega-3 zs�rsavakat tartalmaznak bizonyos halfajt�k, az olajok �s a di�. Fogyasszon ez�rt kisebb adagokban lazacot, heringet, makr�l�t, szard�ni�t �s m�s olajos halakat, sz�jababot, di�t, babcs�r�t, bizonyos magvakat �s a bel�l�k sajtolt olajt, p�ld�ul lenmagot, di�t, repcemagot �s t�kmagot.
6. Egyen kevesebb k�rt�kony sz�nhidr�tot! Manaps�g a feh�r cukrot �s a feh�r lisztet k�rt�kony sz�nhidr�tk�nt emlegetik, �s ellent�tesek lehetnek a megfelel� t�pl�lkoz�ssal. A helyesen �ssze�ll�tott �trend nem tartalmazhat t�l sok �dess�get, feh�r lisztb�l k�sz�lt kal�csot, apr�s�tem�nyt vagy m�s p�k�rut, cukrozott gy�m�lcslevet, �d�t�italt vagy r�gcs�lnival�t. Ezek helyett egyen z�lds�get, gy�m�lcs�t, babf�l�ket, feh�rj�t �s teljes ki�rl�s� gabon�t.
7. �vakodjon a "rossz" zs�rokt�l! Kutat�sok bizony�tj�k, hogy a "rossz" zs�rokban �s az �talak�tott zs�rokban sok a kal�ria, �s "eg�szs�gtelen (tel�tett) zs�rsavakat" tartalmaznak. Nincs sz�ks�g azonban a tel�tett zs�rsavakat tartalmaz� �telek teljes sz�m�z�s�re (pl. h�sok �s az olyan �llati eredet� term�kek, mint a vaj, a nem cs�kkentett zs�rtartalm� tejterm�kek �s a toj�s). Ezekb�l az �telekb�l azonban csak keveset fogyasszon, ha kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�sra v�gyik. D�nts�n a sov�ny h�s �s a sov�ny tejterm�kek mellett. Sok el�re gy�rtott k�sz�tel tartalmaz hidrog�nezett zs�rt (�talak�tott zs�r), ezeket ker�lni kell. Lehet�s�g szerint fogyaszt�s el�tt olvassa el a csomag tartalm�t �s az el�re gy�rtott �teleket �sszess�g�ben ker�lje! A "rossz" zs�rt kisebb mennyis�g� "j�" zs�rral aj�nlott helyettes�teni, p�ld�ul ol�va- �s repceolajjal.
8. Cs�kkentse az alkoholfogyaszt�st! Bizony�ra olvasott m�r arr�l, hogy a szeszesitalok rengeteg kal�ri�t tartalmaznak, de nem sz�ntetik meg az �hs�g�rzetet. Ez�rt fel kell hagynia a szeszesitalok fogyaszt�s�val, vagy igen m�rs�kelt szintre kell cs�kkentenie azt. A jelenlegi tanulm�nyok legfeljebb napi egyetlen poh�r v�r�sbort aj�nlanak a kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�shoz.
9. Fokozatosan cs�kkentse az adagokat! A megfelel� s�lykontroll el�r�se �rdek�ben fokozatosan �s kis l�p�sekben cs�kkentse az �tel- �s kal�ria-bevitelt. Kutat�sok igazolt�k, hogy a hirtelen megkezdett szigor� di�ta k�vetkezt�ben a test a kal�ri�kat nem el�geti, hanem �ppen elrakt�rozza. Ez viszont lelass�tja a fogy�st.
10. Kis adagokat egyen, ne lakom�zzon! Napi h�rom f� �tkez�s helyett pr�b�ljon meg a nap sor�n t�bbsz�r �s egyszerre kisebb adagokat enni. A kutat�sok azt mutatj�k, hogy a nagy, sokkal�ri�s �tkez�seket a test ink�bb zs�r form�j�ban rakt�rozza el, mintsem hogy el�gesse �ket, �s energi�t nyerjen bel�l�k. F� �tkez�sek helyett naponta hatszor kisebb mennyis�g�, t�pl�l� falatokat fogyasszon.
11. Ink�bb kor�bban egyen, mint k�s�bb! Mindenki tudja, hogy a laktat� reggeli rendk�v�l fontos. Ha a reggeli kimarad, nehezebb az �hs�g�rzet�nket �s az �tv�gyunkat a nap h�tral�v� r�sz�ben f�ken tartani. Fogja vissza az esti �s �jszakai nassol�st, mert ezeket a kal�ri�kat a test t�bbnyire zs�rk�nt rakt�rozza el.
12. Testmozg�s Mozognunk kell, ha a zs�r�get�s �rdek�ben n�velni szeretn�nk az izomsz�veteket. Ha hetente legal�bb k�t-h�rom �r�t gyalogol lend�letes temp�ban, hamarosan �ri�si k�l�nbs�get vehet �szre.
13. Eddzen kem�nyebben �s t�bbsz�r! A m�g jobb eredm�nyek �rdek�ben n�velje az edz�sek gyakoris�g�t �s intenzit�s�t! Eddzen t�bbet �s kem�nyebben! S�lyz�zzon - ett�l n� az izomzata �s az izomzat pedig zs�rt �get. Fut�s el�tt ne egyen sz�nhidr�tot, mert akkor a mozg�ssal kevesebb zs�rt fog el�getni.
14. Ker�lje a fesz�lts�get! A stressz jelent�sen rontja az �ltal�nos j� k�z�rzetet �s a megjelen�st. Mi a stressz lek�zd�s�nek legjobb m�dja? Sportolni kell! Emellett vegyen meleg f�rd�t, medit�ljon, v�gezzen m�ly l�gz�-gyakorlatokat, ny�jtson, j�tsszon t�rsasj�t�kokat, vegyen massz�zst, im�dkozzon �s relax�ljon. No �s persze ne felejtsen el sokat nevetni!
15. Minden nap menjen ki a friss leveg�re �s aludjon a lehet� legt�bbet! Kutat�sok igazolt�k, hogy a D-vitamin, amely test�nkben a napf�ny hat�s�ra k�pz�dik, a kalciummal egy�tt felt�lt benn�nket energi�val, �s seg�ti a fogy�st. Naponta legal�bb 20 percre menjen ki a szabad leveg�re �s �gyeljen r�, hogy eleget aludjon! Ha gyeng�nek �rzi mag�t, est�nk�nt �trendj�t kieg�sz�theti 150mg magn�ziummal.
16. �ljen energikus �letet! Sz�mos dolgot mag�ban foglal az akt�v �s energikus �letm�d - vagyis az olyan �letvitel, amely �sszhangban �ll az eg�szs�g�vel �s fitts�g�vel kapcsolatosan kit�z�tt c�ljaival. A nap sor�n igyon rengeteg vizet �s amennyire teheti, hagyjon fel az �l� �letm�ddal (t�v�n�z�s, sz�m�t�g�pez�s) - ink�bb fogja mag�t, �s j�rjon egyet a friss leveg�n minden nap, hetente n�h�nyszor ak�r biciklire is pattanhat.